Löpning och vikt


2012-01-14 | Inspiration |

Att löpning Àr en bra motionsform för att uppnÄ och bibehÄlla en hÀlsosam vikt kÀnner mÄnga till. Men hur pÄverkar egentligen vikten din löpning?

Vid löpning skall kroppen förflytta sin egen tyngd framÄt. Vid varje löpsteg skall din kropp ta emot hela sin tyngd och skjuta ifrÄn till nÀsta steg. Med detta i Ätanke sÄ förstÄr man att en sÄ lÀtt kropp som möjligt Àr en förutsÀttning för att kunna prestera bra i löpning. Löpning Àr en av de uthÄllighetssporter dÀr kroppsvikten spelar den mest avgörande rollen för prestationen i tÀvlingssammanhang.

Din idealvikt för löpning

Intressant för en löpare Àr att hitta sin idealvikt som gör att man kan fÄ ut maximalt av sin löpning. Det Àr svÄrt att sÀga ett generellt BMI-vÀrde som skulle vara det mest optimala för alla löpare eftersom det Àr sÄ individuellt och beroende av flera faktorer som till exempel muskelsammansÀttning, kroppstyp, benstomme etc. Vad man dÀremot kan rÀkna pÄ och uppskatta Àr hur mycket snabbare en löpare kan bli vid förlorad vikt kroppsfett utifrÄn sina egna nuvarnade förutsÀttningar.

Ett riktmÄtt som man brukar anvÀnda Àr att man i löpning vinner cirka tvÄ sekunder per kilometer per tappat kilo kroppsfett. Detta Àr inget exakt mÄtt utan Àr beroende av hur mycket man vÀger frÄn början. En kvinna som vÀger 50 kg tjÀnar exempelvis dubbelt sÄ mycket per tappat kilo som en man som vÀger 100 kg. Dessutom finns det alltid en brytgrÀns dÀr man börjar tappa musklar och dÀrmed blir en svagare löpare. Men teorin ger ÀndÄ en fingervisning om hur mycket du kan förbÀttra din löpning per tappat kilo kroppsfett.

I tabellen nedan kan du hitta ungerfÀrliga förbÀttringar som man kan göra pÄ olika strÀckor efter tappade kilon kroppsfett.

Tappade kilon 5 km 10 km Halvmarathon Marathon
1 kg - 0:10 min - 0:20 min - 0:42 min - 1:24 min
2 kg - 0:20 min - 0:40 min - 1:24 min - 2:48 min
3 kg - 0:30 min - 1:00 min - 2:06 min - 4:12 min
4 kg - 0:40 min - 1:20 min - 2:48 min - 5:36 min
5 kg - 0:50 min - 1:40 min - 3:30 min - 7:00 min

Har du nÄgra erfarenheter av viktförÀndringar i samband med löpning och den eventuella pÄverkan pÄ löpningen? LÀmna gÀrna en kommentar och berÀtta.

Fler inlägg/nyheter >>

Skriv gärna en kommentar och bidra till innehćllet!


Mer om löpning och träning